Cara Menurunkan Berat Badan Buat Ibu Menyusui – Moms baru, ingin menurunkan berat badan tanpa mengganggu proses menyusui, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan!
Saya merasa bahagia anak saya lahir dengan selamat, sehat dan tenteram ke dunia ini. Sayangnya, beberapa wanita percaya bahwa kebahagiaan belum lengkap sampai mereka kembali ke berat badan sebelum hamil. Menurunkan berat badan seringkali menjadi tujuan hampir setiap ibu menyusui.
Cara Menurunkan Berat Badan Buat Ibu Menyusui
Tolong tenang Pasalnya, meski sedang menyusui, berat badan Anda masih bisa sama seperti sebelum hamil.
Jual Diet Sehat Ibu Menyusui Dan Penderita Maag Original Tpl Teh Peluntur Lemak
Faktanya, menyusui merupakan salah satu metode diet yang mampu menghilangkan kalori dari tubuh Anda. Menurut majalah tersebut, pemberian ASI eksklusif mampu membakar hingga 500 kalori dalam sehari. Jumlah ini setara dengan 45 hingga 60 menit olahraga intensitas sedang.
Para ahli bahkan mengatakan bahwa wanita yang menyusui bayinya secara eksklusif selama enam bulan pertama mengalami penurunan berat badan lebih cepat. Wanita yang menyusui bayinya secara eksklusif mengalami penurunan berat badan alami sebesar 0,5 kilogram per minggu, atau 2 kilogram per bulan.
Jadi, meskipun berat badan Anda bertambah 11 hingga 16 kg selama kehamilan, Anda dapat kembali ke berat badan sebelum hamil dalam waktu 6 hingga 8 bulan.
Selain menyusui, masih banyak faktor lain yang bisa memengaruhi berat badan Anda setelah melahirkan. Oleh karena itu, penurunan berat badan setiap wanita setelah melahirkan berbeda-beda dan tidak seindah teori.
Mitos Fakta Ibu Menyusui (part 1)
Sayangnya, beberapa ibu menyusui malah mengalami kenaikan berat badan, bukannya penurunan berat badan. Hal ini biasanya terjadi karena ibu tidak bisa mengontrol nafsu makannya atau salah mengonsumsi makanan saat menyusui.
Untuk menjadi ibu menyusui yang efektif menurunkan berat badan, hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah pola makan.
Perlu diingat bahwa diet penurunan berat badan yang ketat tidak diperlukan, terutama saat menyusui. Melakukan pola makan yang terlalu ketat, apalagi tanpa bimbingan ahli gizi, meningkatkan risiko terjadinya masalah pada produksi ASI yang dapat menyebabkan gangguan pada tumbuh kembang bayi Anda.
Sebaliknya jika bayi Anda sudah berusia lebih dari 6 bulan, Anda bisa melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Buatlah pilihan makanan yang tepat. Artinya menghindari makanan yang tinggi kalori, gula dan lemak, seperti keripik kentang, gorengan dan boba.
Apakah Jeruk Nipis Bisa Menurunkan Berat Badan Secara Efektif? Ketahui Penjelasannya
Sebaiknya, perbanyak asupan makanan yang mengandung protein seperti daging, ikan, unggas, seafood, telur, susu, tahu, tempe, dan sayuran. Disarankan untuk minum air putih dibandingkan minuman manis. Jadi minumlah air putih minimal 3 liter sehari saat menyusui.
Satu hal yang perlu selalu diingat adalah ibu menyusui sebaiknya tetap mengonsumsi 1500 hingga 1800 kalori per hari. Dengan cara ini, jumlah dan kandungan nutrisi ASI tetap terjaga.
Kombinasikan pola makan Anda dengan olahraga teratur agar penurunan berat badan Anda terasa lebih optimal. Ibu menyusui sebaiknya berolahraga minimal tiga kali seminggu selama 30 hingga 60 menit. Lakukan olahraga ringan saja yang sesuai dengan kemampuan dan hobi Anda. Bisa
Selain itu, penting juga untuk mendapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur atau begadang bisa meningkatkan nafsu makan. Jadi, selama anak Anda juga sedang tidur, usahakan untuk tidur sebanyak-banyaknya.
Berbagai Makanan Untuk Ibu Menyusui
Jika Anda ingin mengikuti “jalan” yang benar-benar aman untuk menurunkan berat badan saat menyusui, konsultasikan dengan profesional atau ahli gizi. Ini akan memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang apa yang harus dilakukan untuk kembali ke berat badan sebelum hamil. Anda dapat terus mencukupi kebutuhan nutrisi bayi Anda.
Faktanya, kebutuhan energi ibu menyusui meningkat sekitar 500 kalori per hari. Kebutuhan nutrisi tertentu seperti protein, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin B12, selenium dan zinc juga meningkat.
Inilah sebabnya mengapa mengonsumsi berbagai makanan bergizi utuh sangat penting bagi kesehatan Anda dan bayi Anda.
Pemilihan makanan yang kaya akan nutrisi yang disebutkan di atas akan memastikan ibu menyusui menerima semua zat gizi makro dan mikro yang dibutuhkan bayi dan ibunya.
Diet Tepat Untuk Ibu Menyusui
Ada alasan mengapa tingkat rasa lapar Anda selalu tinggi saat Anda sedang menyusui bayi Anda. Pembuatan air susu ibu (ASI) tentunya mengharuskan tubuh membutuhkan kalori ekstra dan nutrisi tertentu dengan kadar lebih tinggi.
Banyak ibu menyusui yang bertanya-tanya apakah makanan yang dimakannya mempengaruhi ASInya, atau apakah sebaiknya menghindari makanan tertentu untuk mencegah gangguan pencernaan atau alergi pada bayinya.
Ada juga pertanyaan apakah Anda harus mengonsumsi makanan khusus untuk menghasilkan jumlah ASI yang tepat atau kualitas ASI terbaik untuk bayi Anda.
Apapun yang dimakan ibu menyusui, ASI tetap cocok untuk bayinya. Tubuh tahu persis nutrisi apa yang dibutuhkan bayi Anda pada setiap tahap perkembangannya.
Cara Alami Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Halaman All
Minumlah banyak air untuk menghilangkan dahaga Anda. Banyak wanita yang merasa haus saat menyusui. Namun, memaksakan diri untuk minum air putih tidak akan meningkatkan jumlah ASI yang Anda produksi.
Pola makan vegetarian mungkin cocok dengan menyusui. Jika Anda menghindari daging, pastikan mengonsumsi sumber zat besi dan seng lainnya, seperti kacang kering, buah kering, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu.
Jika Anda menghindari semua produk hewani (pola makan vegan), Anda sebaiknya mengonsumsi suplemen vitamin B12 untuk mencegah bayi Anda mengalami kekurangan vitamin B12.
Menyusui membutuhkan kalori ekstra. Jika berat badan Anda tetap sama setelah hamil, kalori ekstra tersebut secara alami akan digunakan untuk menyusui.
Berapa Idealnya? Ini Tabel Kenaikan Berat Badan Untuk Ibu Hamil
Jika berat badan Anda sudah turun sejak kehamilan, Anda perlu mengonsumsi tambahan 500 hingga 600 kalori sehari.
Ketika bayi mulai mengonsumsi makanan lain pada usia enam bulan, ibu menyusui akan memproduksi ASI lebih sedikit dan dapat mengurangi asupan kalorinya pada tahap ini.
Jika Anda ingin minum alkohol, tunggu 2-3 jam setelah minum (12 ons bir, 6 ons anggur, 1,5 ons minuman keras) sebelum menyusui/memompa. Alkohol tidak tertinggal dalam ASI dan hilang ketika kadar alkohol dalam darah turun.
Asam docasahexanoic (DHA) adalah asam lemak omega-3 penting yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi Anda. Ibu bisa meningkatkan DHA pada ASI dengan mengonsumsi ikan dua hingga tiga kali seminggu.
Anti Gagal! 7 Tips Aman Diet Untuk Ibu Yang Sedang Menyusui Bayi
Sumber DHA terbaik adalah salmon, bluefish, hinggap, trout, flounder, dan tuna. Jangan gunakan tilefish, ikan todak, hiu, kingfish, dll. jangan dimakan karena mengandung banyak merkuri.
Warna susu Anda dapat berubah tergantung pada warna makanan yang Anda konsumsi, seperti pewarna alami yang terdapat pada suplemen nabati atau herbal, atau pewarna makanan yang ditambahkan pada makanan.
Perubahan rasa makanan juga terjadi pada susu. Bayi juga akan menikmati susu rasa bawang putih. Makanan pedas atau penghasil gas umumnya dapat ditoleransi oleh sebagian besar bayi.
Jika ibu memperhatikan bayinya lebih sering buang angin atau lebih sering mengalami kolik atau diare setelah mengonsumsi makanan tertentu, cobalah menghindari makanan tersebut selama beberapa minggu dan lihat apakah gejalanya hilang. Mohon konfirmasi.
Cara Diet Ibu Menyusui Agar Lancar Asi
Alergi pada bayi Dalam kasus yang jarang terjadi, bayi yang mendapat ASI bisa mengalami alergi makanan terhadap makanan yang dimakan ibunya.
Gejala yang paling umum adalah tinja berwarna hijau dengan lendir atau bercak darah. Kolik dan refluks biasanya tidak disebabkan oleh alergi makanan.
Makanan paling umum yang menyebabkan alergi adalah produk susu, produk kedelai, gandum, dan telur. Makanan lain yang dapat menyebabkan alergi antara lain ikan, kacang pohon, kacang tanah, dan jagung.
Menyimpan catatan harian tentang gejala yang Anda alami beserta apa yang Anda makan dapat membantu ibu mengetahui makanan mana yang menyebabkan masalah.
Macam Buah Yang Baik Untuk Ibu Menyusui
Kecuali berat badan bayi bertambah dan anemia, alergi tidak menimbulkan masalah jangka panjang dan ibu tidak perlu berhenti menyusui. Jangan lengah dalam berbagai hal saat menyusui ya, Ma. Ini juga termasuk diet yang dapat mengurangi suplai ASI Anda.
Meskipun para ibu tetap ingin melakukan diet karena alasan kesehatan, memaksimalkan suplai ASI adalah prioritas utama untuk mendukung tumbuh kembang anak.
Nah, kalau bicara soal diet sambil menyusui, sebenarnya tetap bisa lho, Bu. Asalkan tidak sembarangan melakukannya dan memperhatikan nutrisi harian untuk menunjang kualitas ASI.
Jika Anda ingin menjalani diet anti-menyusui, Anda harus tahu bahwa Anda harus mengikuti piramida makanan untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan jumlah makanan bergizi yang tepat saat Anda menyusui.
Tips Diet Sehat Ibu Menyusui & Jenis Makanan Yang Perlu Dikonsumsi
Ibu dapat memasukkan berbagai kelompok makanan, antara lain biji-bijian, sayuran, buah-buahan, produk susu, dan makanan berprotein seperti daging, unggas, makanan laut, telur, dan kacang-kacangan.
Langkah diet menyusui selanjutnya yang juga sebaiknya Anda lakukan adalah dengan menjaga jadwal makan tetap teratur. Ingat, ibu ibu menyusui juga harus menjaga jadwal makan tetap teratur. Bahkan dengan jadwal yang padat, saya tidak pernah melewatkan waktu makan.
Misalnya sarapan mungkin terkesan sepele, tapi jangan sampai terlewatkan ya, Bu. Usahakan juga untuk memiliki menu sarapan bergizi seimbang. Misalnya, tambahkan buah ke dalam sereal Anda, atau tambahkan buah kering atau granola ke dalam yogurt bebas lemak Anda.
“Pikirkan tentang asam folat dan pastikan Anda mengonsumsi multivitamin setiap hari untuk mendapatkan mineral dan nutrisi lain yang Anda dan bayi Anda butuhkan,” kata Willow Jarosh, R.D.
Cara Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui: 15 Langkah
Terpenuhinya kebutuhan multivitamin dalam jumlah cukup akan membantu Anda memenuhi asupan nutrisi dan gizi harian dengan baik, dan tentunya Anda tidak akan merasa stres.
Selain tips di atas, Anda juga bisa menggunakan beberapa langkah diet anti menyusui lainnya sebagai pedoman. Bu, ini beberapa kutipan dari halaman itu.
Buah dan sayur merupakan asupan penting selama hamil dan menyusui. Buah-buahan mengandung vitamin seperti vitamin B1, B2, B6 dan vitamin C yang membantu ibu tetap sehat dan meningkatkan produksi ASI.
Protein tanpa lemak menyediakan sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh dan tidak dapat diperoleh dari sebagian besar makanan. Sumber protein tanpa lemak antara lain bayam, ikan, telur, susu, yogurt, keju, dan kedelai.
Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui
Menyusui 4 Tips Aman Menurunkan Berat Badan Ibu Menyusui Diet Sukses Tanpa Sakit Menyusui 5 Pedoman Makan Sehat Ibu Menyusui Jus dan Buah Kering Batasi Kebiasaan Makan Sehat Ibu Menyusui
Tips menurunkan berat badan saat menyusui, cara menurunkan berat badan untuk ibu menyusui, cara cepat menurunkan berat badan saat menyusui, cara menurunkan berat badan pada ibu menyusui, menurunkan berat badan saat menyusui, cara cepat menurunkan berat badan untuk ibu menyusui, cara menurunkan berat badan bagi ibu menyusui, menurunkan berat badan untuk ibu menyusui, menurunkan berat badan ibu menyusui, cara ibu menyusui menurunkan berat badan, jamu menurunkan berat badan untuk ibu menyusui, cara menurunkan berat badan saat menyusui